Краса і догляд

Як поліпшити самопочуття: вирішуємо завдання комплексно

Багатьом людям знайоме стан, коли нічого начебто не болить, але самопочуття все одно не можна назвати хорошим. Тяжкість, сонливість, неповороткість, якісь ниючі відчуття у всьому тілі і бажання тільки лежати на дивані – з усім цим може зіткнутися навіть відносно здорова людина.

І в такій ситуації незрозуміло, що робити. Якщо піти до лікаря, то не вийде сформулювати свої скарги, тому що вони якісь великі й невідчутні. Знайти чарівну таблетку від такого стану не вийде. Часто його можна виправити за допомогою зміни способу життя. І у нас є комплекс рад, на які можна спиратися.

Перевірте умови для сну

Якість сну сильно впливає на наше самопочуття протягом дня. Ідеально, якщо ви спите не менше 8 годин в день, на зручному ортопедичному матраці (і такий же подушці), в темному і добре провітреному приміщенні. Одяг має бути комфортним, м’якою, з натуральних тканин, а ковдра – дихаючим. Якщо що-то з цих умов не відповідає дійсності, почніть з їх корекції.

Краще всього, якщо ви зможете налагодити регулярний режим сну: лягати спати і вставати в один і той же час. Організм потроху втягнеться – і ви помітите, наскільки легше буде прокидатися вранці.

Робіть вправи для спини і шиї

Ми рідко думаємо про те, як спина і шия впливають на наше самопочуття – а вплив це колосально. Надмірну напругу в шиї може викликати болі в щелепі, голові, проблеми з артеріальним тиском і багато інших неприємностей. Щоб цього не відбувалося, стежте за поставою, а також робіть спеціальні вправи. У мережі є багато безкоштовних готових комплексів, які ви можете використовувати кожен день (краще вранці і ввечері).

Додайте фізичну активність

Невелика кількість фізкультури потрібно нам кожен день. Якщо з якоїсь причини ви не можете вести активний спосіб життя, заняття можна замінити хоча б прогулянкою по парку протягом години. В іншому намагайтеся завжди вибирати активність – зайвий раз піднятися по сходах, а не на ліфті, доїхати до роботи на велосипеді, а не на машині (якщо це можливо) і т. д.

Їжте корисну їжу в помірній кількості

Про важливість харчування сказано вже дуже багато, але без нього в питаннях самопочуття не обійтися. Намагайтеся формувати свій раціон з білка, повільних вуглеводів, корисних жирів і клітковини. Їжте поменше «порожніх», але калорійних продуктів на зразок солодощів або фастфуду.

Пам’ятайте, що на наші відчуття впливають обсяги порцій. Переїдання викликає тяжкість, сонливість – і самопочуття закономірно погіршується. Куди краще маленькі порції їжі, після яких ви все одно продовжуєте відчувати легкість.

Дотримуйтесь питний режим

Далеко не всі знають, що ознаками зневоднення є головні болі, стан втоми, бажання постійно спати. Людям здається, що вони захворіли, а насправді вони просто п’ють мало води. Якщо ж дотримуватися питний режим (близько 35 мл рідини на один кілограм ваги в день), то багато проблем пройдуть вже через тиждень-два.

Знизьте кількість інформаційного шуму

Ми навіть не помічаємо, скільки інформації поглинаємо щодня. Вона навантажує наш мозок і до вечора викликає сильну втому. Але з ранку ми прокидаємося, знову беремо телефон в руки і починаємо гортати численні новини, стрічки соціальних мереж. Це замкнуте коло, при якому людині дуже складно відпочити. Але свідоме зниження інформаційного шуму працює відмінно. Правда, доведеться взяти себе в руки, тому що це не так просто.

Правильно, відпочивайте

Багато вважають відпочинком перегляд серіалу або кіно – і це після того, як цілий день скролили новини. На ділі ж важливо відпочивати так, щоб мозок теж розвантажувався. Якщо ви сиділи за комп’ютером з ранку до вечора, то краще забути про екран – повільна прогулянка або навіть похід в магазин за овочами стануть у такому разі відмінним рішенням. А серіал більше підійде тим, хто й без того провів весь день на вулиці і працював фізично.

Побільше спілкуйтеся з приємними людьми

Спілкування в приємній компанії сприяє виробленню позитивних гормонів – а це впливає і на настрій, на самопочуття. Замініть соціальні мережі і серіали на живих людей, і ви дуже скоро помітите суттєву різницю у своєму стані.

Здайте аналізи на основні гормони і вітаміни

Не потрібно забувати, що причиною поганого самопочуття часто стає гормональний дисбаланс або нестача якого вітаміну. Визначити точну причину можна тільки на основі аналізів, які призначить ендокринолог або терапевт. Якщо всі попередні способи не допомогли, саме час відправитися до лікаря і з’ясувати, що з вами відбувається.

Погане самопочуття – це не те, з чим треба миритися. Якщо ви погано себе відчуваєте, це означає, що організм сигналізує про якусь проблему. Краще виправити її зараз, ніж чекати, поки втома або накопичений стрес призведуть до неприємних наслідків.

Related posts

Leave a Comment