Зарядка

Силовий тренінг для любителів бігу

5. Болгарські присідання з гантелями в опущених руках – 3х6 кожною ногою (запас повторень до відмови – 2-4)

* Як зазвичай, освоєння техніки вправи відбувається під час підготовчого періоду. Додавання ваги на штангу не повинно перешкоджати переміщенню снаряда з високою швидкістю і відповідною інтенсивністю зусиль.

Висновок по силовому тренінгу для бігунів

Наукові дослідження показали, що включення силових занять у програму тренувань бігуна тягне за собою безліч позитивних ефектів, включаючи підвищення продуктивності в бігу і зниження травматизму.

Звичайно, якщо все зроблено правильно. Пам’ятайте, що інтегруючи силові заняття в програму тренувань, слід брати до уваги вік і мети тренінгу кожного окремо взятого спортсмена.

Також майте на увазі, що додавання силових тренувань повинно відбуватися за рахунок деякого скорочення обсягу тренінгу на витривалість.

Дана стаття є інтерпретацією з сайту Exercise Geeks.

Якщо ця стаття вам сподобалася, підтримайте автора “лайком”, репостом в соц-мережу або коментарем. Ну і підписуйтесь на . Попереду ще багато цікавого і пізнавального!

Увага!

Ця програма тренувань призначена тільки для здорових людей у віці від 18 років.

Програма тренувань представлена виключно в пізнавальних цілях і не є медичної рекомендацією.

Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем або іншим спеціалістом у сфері охорони здоров’я, так як виконання вправ з тяжкістю може бути пов’язане з ризиком для здоров’я для людей з існуючими або тими, що існували раніше медичними протипоказаннями для участі в подібній активності.

Якщо ви вирішите займатися за даною програмою тренувань, ви робите це з власної волі, свідомо і добровільно, беручи на себе відповідальність за всі можливі ризики.

Related posts

Leave a Comment