Зарядка

Що дає біг тілу згідно науці?

Біг – це одна з природних, закладених природою в людини форм фізичної активності.

Це унікальне вправу, що має свою біомеханіку, якої немає у жодному іншому виді руху.

Стаття ознайомчого характеру. Консультуйтеся з лікарем/фахівцем перед застосуванням рекомендацій!

Користь бігу

1. Активно працюють легені. Прискорюються і стають більш ефективними процеси газообміну. Зміцнюється серцево-судинна система. Кисень глибше проникає у всі тканини і внутрішні органи, виводяться шлаки.

2. Зміцнюється імунітет. Організм стає більш стійким до вірусів і бактерій. При появі злоякісних утворень боротьба з ними стає більш активною і ефективною.

3. Активізується робота мозку. Нервова система зміцнюється. Інтенсивні фізичні вправи, в тому числі біг, вважаються ефективними способами зняття стресу. Негативні емоції при бігу притупляються. Біг допомагає боротися з безсонням. (Але вечірня пробіжка повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.)

4. Підвищується загальний тонус організму. Настрій поліпшується, з’являється робочий ентузіазм. Під час бігу в організмі активно виробляються багато гормони радості, в тому числі ендорфін, серотонін, дофамін.

5. Знижується зайву вагу. Жировий прошарок зменшується, індекс маси тіла приходить в норму. Тіло приймає більш привабливі риси – зменшується живіт, стають більш міцними сідниці, стегна, спина. Навіть при легкій пробіжці спалюється величезна кількість калорій.

Важливий комплексний підхід

Потрібно пам’ятати, що якщо у вас багато зайвої ваги, то одним бігом ви проблему не вирішите. Для ефективної боротьби з ожирінням потрібен комплексний підхід. Потрібно строго стежити за своїм харчуванням, спортом займатися регулярно, починаючи з дуже легких навантажень, поступово їх збільшуючи.

Людям з надмірною вагою біг та інші види спортивних вправ краще всього виконувати під керівництвом і наглядом тренера, хоча б перший час. Він повинен буде скласти індивідуальну програму тренувань, по ходу справи коригуючи її і по техніці, і по навантажень. І чоловік сам повинен уважно прислухатися до відчуттів у всьому тілі під час бігу.

Регулярні пробіжки обов’язково дадуть ефект, навіть якщо ви будете бігати всього 2 рази в тиждень по півгодини. Якщо процес не буде доставляти незручностей, то можна буде збільшувати кількість пробіжок і відстань, додавати силові тренування для м’язів, вправи на гнучкість і розтягування для суглобів.

Починати можна з пробіжки тривалістю 15 хвилин в легкому темпі. Якщо бігти важко, можна чергувати біг з ходьбою. Найефективнішими вважаються тренування тривалістю мінімум 30-40 хвилин.

Не можна забувати і про протипоказання для занять бігом. Це можуть бути вроджена вада серця, серцева недостатність, тромбофлебіт, гострих форм інфекційних захворювань, травми опорно-рухового апарату.

Корисними та безпечними вважаються навантаження на середньому і низькому рівні інтенсивності. Дуже великі навантаження послаблюють організм, знижують імунітет. Після однієї дуже важкої тренування організму потрібно кілька днів для відновлення.

Біг – це найкращий спосіб підтримувати своє здоров’я на належному рівні, щоб організм залишався молодим і міцним як можна довше. Якщо суворо виконувати всі рекомендації лікарів і тренерів, дотримуватися самодисципліну, то можна дуже сильно позитивно вплинути на організм.

Related posts

Leave a Comment