Тіло та фігура

Правильно харчуюся, але не можу скинути зайве: помилки

Скоро літо, а це значить, що після зими багато захочуть скинути трохи зайвих сантиметрів з талії. І що відразу згадується? Так – правильне харчування, так як це здається самим простим і ефективним способом скинути зайву вагу без зусиль: ну що там, прибери шкідливі солодощі, хліб, солодощі і справа піде. Насправді не завжди все так гладко виходить. Які ж помилки можна помітити і тільки тому не бачити результатів, ділюся своїми помилками теж

У багатьох склався стереотип, що правильне харчування – це саме для схуднення, але насправді це не зовсім так і в правильних, хороших продуктах може причаїтися стільки калорій, скільки в пачці цукерок, тому сказати, що на ПП я точно скину все зайве і мені не доведеться рахувати калорії не можна. Тут ми швидше крім бажання скинути вагу приходимо до того, щоб підтримати здоров’я фізичного тіла, так як самі розумієте химозні йогурти, чіпси, надлишки хліба та солодощів не завжди добре можуть позначитися на нас, а на цукерках люди худнуть, але це вже інша тема. І ось ви вирішили правильно харчуватися, накупили зелені, сухофруктів, рибу, горіхи, крупи, бобові (наприклад, квасоля), легке м’ясо, і інші різні добавки до ПП, але пройшов вже місяць, а зрушень не видно. Де може ховатися помилка:

  • Ви не помічаєте, але з’їдаєте більше, а ваша їжа досить калорійна. Так, відразу за зовнішнім виглядом страви не завжди можна сказати, що переборщили по калорійності. Наприклад, ваш перекус горіхи і сухофрукти, а вони хоч і корисні, але дуже калорійні, те ж саме можна сказати і про заправки для салату (наприклад, оливкова олія), а це калорійно. Таким чином, вам не потрібно відмовлятися від цих складових, а трохи їх зменшити, щоб по калоріях все сходилося. Спробуйте вести щоденник того, що ви сіли за добу і відразу помітите помилку. Я записую на телефоні в програмі, яка сама вважає калорії – мені так зручніше і я перевіряла на різних усе сходиться, зараз навіть можна просто відсканувати пакетик продукту і написати скільки ти його з’їв – програма вирахує сама. Або – користуйтеся методом тарілки, де 50 % тарілки овочі та зелень, 25 % складні вуглеводи, 25 % білок;

ftimes – вільний доступ. Тарілка діаметром 20-25 см

  • Ви не помічаєте рідких калорій. Іншими словами: п’єте чай з цукром? А може бути з медом? А може бути кава з вершками? Ось так поступово все і набирається – так, небагато, але вагомо. Я, щоб від цього піти просто пила чисту воду. До речі, тут вода може зіграти вам на руку, так як при нестачі води вага може стояти і тут нічого не допоможе – ви сядете на 2 стільці і вирішите 2 проблеми: не переїдайте і паралельно скидаєте зайву воду при достатку води;
  • Ви не дотримуєтеся плану і по вихідних влаштовуєте собі “відпочинок”. Знала одну пані, яка так робила і нічого в результаті у неї звичайно не вийшло. Ну тут самі розумієте, в чому проблема, якщо вже почали ведіть до кінця;
  • Хліб в раціоні або його заміна на хлібці. Насправді і те, і те калорійно – навіть не про склад зараз мова і можна просто переїдати, в результаті нічого толком не отримати. Ще буває така річ, як тип статури: наприклад, у мене такий, що якщо в раціоні є прості вуглеводи, а вже якщо хліб, то скинути нічого не вийде. Це вже сотню разів мною пройдений етап, тому пробуйте, може і у вас є така проблема. Я виключила хліб і швидко побачила прогрес.
  • Стежити за калоріями це добре, але вони йдуть стандартом у чому. Тобто, якщо набрати “скільки потрібно їсти, щоб схуднути”, то вам видасть стандарт – це десь від 1400/1500 до 2000 ккал, але вони не вираховують вашу активність, зріст, вік і т. д. Поясню на своєму прикладі: у мене досить маленький зріст, середня активність і мені вистачає приблизно 1480-1600 ккал, щоб вага падав і я себе добре відчувала, якщо я при всьому цьому (сидячи паралельно на інтервальному голодуванні) встану на бігову доріжку або буду робити серйозну фіз. навантаження, то почну падати. Це я вже проходила і пробувала. Тому краще взяти формулу і порахувати, плюс звичайно орієнтуватися на свої внутрішні відчуття – це не менш важливо. Так ви і не в достатку будете і надлишку не буде.

pinterest – вільний доступ. Ось приблизна формула

  • Ви сильно себе обмежуєте і голодуєте. Це теж не правильно і різко почати голодувати, звичайно стрес тілу, як підсумок що воно робить: тіло починає знижувати обмін речовин і вага не те, що не йде, так ще й додається. Це звичайна захисна реакція на голод. Все повинно бути в норму і харчування, і утримання себе в цьому плані.
  • І ще один важливий момент – це вже наявні проблеми з фізичним тілом. Самі розумієте, є такі проблеми, коли вага додається аж ніяк не з-за харчування, а з-за здоров’я. Тут звичайно потрібно поговорити з фахівцем – про це ніколи забувати не варто.

Related posts

Leave a Comment