Тіло та фігура

Почергове підтягування ніг – покращуємо травлення, расстягиваемся з ранку. Проста практика лежачи в ліжку

Ну дуже просте вправу і зовсім не затратна по силам. Я не знаю як ви, але особисто я не люблю складні тренування з ранку – вони більше виснажують, ніж віддають користі, а потім ще щось робити треба. Але, все залишки сил ми витратили на зарядку – зовсім не діло. Та ще й різко вставати не хочеться – треба вчитися плавно прокидатися і пробуджувати травлення, зробити расстяжку. Мені в такому разі подобається почергове підтягування ніг до себе. Поговоримо про це вправі.

vc – вільний доступ

Вперше я познайомилася з цією вправою, коли не могла дозволити собі тривалі тренування (по обмеженню рухливості), а ввечері, коли вчилася і вчилася ходити використовувала його в якості розслаблення для спини. Так як навантаження з незвички була великою і потрібен був якийсь варіант. Але зараз, коли вже все відновилося вправа залишилося й стало звичною навантаженням з самого раннього ранку, щоб різко не вставати з послели і при цьому розворушити травлення без особливих проблем, хоча перед цим, щоб підсилити ефект вправи я ще склянку води випиваю. Але, що може дати нам почергове підтягування ніг до себе:

  • Дає расстяжку після сну і зменшує відчуття скутості;
  • Дозволяє рашевелить травлення;
  • Допомагає системі малого тазу перед сидячій навантаженням, якщо така є;
  • Зменшується напруга в спині, особливо ввечері після великого навантаження;
  • Підвищує рухливість ніг;
  • Допомагає дати бадьорість і плавно прокинутися, а ввечері розслабляє і знімає напругу, стрес і роздратування.

Але, хоч користі достатньо ми повинні пам’ятати, що при наявності проблем будь-яка вправа може вимагати того, щоб ви поговорили з фахівцем.

Як робити вправу у вигляді попемременного підтягування ніг:

Нічого складного тут в принципі немає – головне-знайти зручне місце і щоб вам навколо нічого не заважало.

  • Лягаємо на спину, або лежимо в ліжку з ранку;
  • Руки витягаємо вгору;
  • Починаємо згинати льову ногу в коліні і підтягуємо її максимально до себе, можна допомогти собі в цей час руками обхопивши ногу і тянув її злегка на себе;
  • Затримуємося так на пару секунд, опускаємо ногу;
  • Повторюємо на іншу сторону.
  • Робимо вправу близько 10-15 разів, можете поступово збільшувати кількість повторів.

Головне – не поспішати і не робити різких рухів.

Ось така стаття вийшла, сподіваюся, що вона буде вам корисною і цікавою. Не забувайте ділитися своєю думкою – які вправи з ранку робите ви ?

Що ще цікавого почитати мої статті:

Related posts

Leave a Comment