Тіло та фігура

Опрацювати все тіло і прибрати живіт з скручиваниями в планці. Вправа на 1 хвилину

Ця вправа не з легких, н вже дуже воно цікаве і дієве. Я знайшла його близько 2 років тому і перший час тільки їм активно користувалася. Відмінне вправу, особливо для тренування рук та області преса, якщо у вашому арсеналі за часом не більше 1-2 хвилин в день. Але скажу відразу не у всіх відразу вийде виконувати його і стільки часу. Але давайте поговоримо про те, що дає нам цю вправу і як його робити?

pinterest – вільний доступ

Скажімо так, планку просту я не люблю від слова “зовсім”. Ну просто тому, що вона вимагає великих зусиль, а толку від неї не так багато, як хотілося б. Так, вона підвищує витривалість, укріплює тіло, а також допомагає поставі, але можна назвати дуже багато асан з йоги, які зроблять все те ж саме, але з меншими зусиллями. Природно, що похнюпившись і не отримавши результату від простої планки я подумала про те, щоб знайти яку-небудь її модифікацію, але щоб була користь точно. І ось так повільно, що я прийшла до планки з скручиваниями. Що вона дає?

Виявилося, що вона відмінно прибирає живіт, зменшує його і робить талію – приблизно за 2 тижні істотно пішли обсяги, але тут скажу ще так, що у мене фігура ближче до пісочним годинником, тому з талії як раз сходить все набагато швидше, ніж з інших областей. Це потрібно розуміти, так як типи статури у нас різні і часу комусь знадобитися більше, комусь менше, але головне робити. Паралельно – це непогана зарядка в кінці робочого дня, коли тіло втомилося від малорухомості, але активності великий не хочеться. При цьому практика зміцнює і підтягує руки: ви самі це можете помітити, так як упор йде на область передпліччя, за рахунок чого руки дійсно зміцнюються. Віджимання я особисто все одно робити не можу, але можу зазначити, що зміцнення є, а значить і з їх формою все буде добре. Ще можу відзначити, що так само, як і в простій планці підвищується витривалість, зміцнюється все тіло і область спини в тому числі, а це вже робота з поставою, що необхідно для краси особи. Ви ж пам’ятаєте, що по ланцюгах Томаса Майерса наша спина і навіть стопи пов’язані з особою.

Загалом з користю практики ми розібралися, а тепер трохи про недоліки. Вправа не найпростіше, але здійсненне, якщо не виходить відразу, то починайте з мінімуму часу і не поспішайте. При цьому, є велике навантаження, тому при наявності проблем зі спиною, ногами об вправі варто поговорити зі спеціалістом. Не забувайте, будь ласка.

Як робити планку з скручиваниями:

alfagym – вільний доступ

Скажу відразу, не поспішайте і починайте з того часу, яке вам підвладно. Поступово збільшуючи час, ви даєте своєму тілу підготуватися до навантаження. Можна починати з 10-15 секунд, а потім поступово на 10-15 секунд збільшувати вправа, доходячи до 1 хвилини. Якщо пізніше ви захочете збільшити і це час, то будь ласка.

  • Встаємо в планку на преплечьях – щільно впираємося на руки і стопи.
  • Перенесіть баланс саме на центр тіла і прес, рівномірно розподіліть його.
  • Починаємо повертати корпус вліво, торкаючись однією стороною стегна підлоги.
  • Випрямляємся.
  • Робимо те ж саме, але в інший бік. З часу я вже сказала.

Не поспішайте і не робіть різких рухів під час вправи.

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, що вона була вам корисною і цікавою. Діліться своєю думкою

Що ще цікавого почитати мої статті:

Related posts

Leave a Comment