Зарядка

Максимум стимулюючих повторів одного тренування

Більшість досліджень, що оцінюють вплив обсягу (при виконанні підходу до відмови), проводилися з участю людей, що не мають тренувального досвіду; хоча є і декілька з тренованими учасниками. Недавній мета-аналіз включав лише 3 роботи за участю досвідчених силовиків (перші дві розглядаються в нашій статті, у третій не фіксувалися зміни м’язових об’ємів). З тих пір було опубліковано ще 4 дослідження, в результаті маємо всього 6. Пара важливих приміток перед тим, як приступимо до аналізу. По-перше, учасники розглянутих досліджень повинні виконувати вправи зі схожою ступенем наближення до відмови (а не просто виконувати однакове…

Read More
Зарядка

Як накачатися, якщо я худий? Правильне тренування ектоморфа

Боже, як важко роками займатися якоюсь справою і практично не бачити результатів. Навіщо катувати себе важкими тренуваннями, якщо все одно залишаєшся колишнім? Я завжди вважав, що знання – це сила, здатна привести до бажаної мети. Знання – знаряддя, а не ціль. Без застосування їх на практиці, вони нічого не варті. Це схоже на вищу освіту. Так багато навколо менеджерів і мерчандайзерів, але багато з них застосовують свої знання на практиці після закінчення Універу? Навряд чи. Головне знати, для чого ти ці знання отримуєш, і знати, як їх застосувати. Тому якщо…

Read More
Зарядка

Чому бігати краще саме по вечорах?

Вечірня пробіжка – відмінний спосіб відволіктися від проблем і задіяти м’язи, які не працювали активно протягом дня. Люди, для яких біг вечорами став нормою життя, краще переносять стресові ситуації і контролюють свої емоції. Але що дає біг вечорами крім психологічного розслаблення і м’язового тонусу? Допомагає він худнути? Чи можна з його допомогою поліпшити тіло і здоров’я? Давайте з’ясуємо, кому корисний біг у вечірній час і як підвищити його ефективність. Коли бігати вранці або ввечері? Єдино правильної відповіді на це питання не існує. Вибирати час потрібно з урахуванням своєї фізичної активності,…

Read More