Зарядка

7 причин тренуватися вранці

Коли я тренувався вечорами. Адже робочий графік з 9 до 5 в поєднанні з презирством ранковим тренуванням до 7 ранку не залишав мені вибору. Робота, їжа, тренування і сон були моєю повсякденним життям.

Однак, так як я став старшим, багато чого змінилося. Найголовніше, я полюбив ранкові тренування і виявив, що пік моєї енергії та фізичної сили проявляються до 9 ранку. Думка про заняттях і вправах вечорами після роботи змушує мене відчувати себе втомленим і навіть трохи нервувати (я хотів, щоб моя тренування закінчилася швидше, щоб не думати про те, що мені треба позайматися).

Це не тільки особиста перевагу. Є багато причин, чому вставати і прокачувати своє тіло в першу чергу вранці – необхідність.

Якщо ви “жайворонок”, я просто прошу вас прочитати це з розумінням. Може бути, вам не здається, що ви дійсно можете насолодитися тренуваннями на початку дня. Але одного разу я задумався про це, спробував, і тепер не можу уявити своє життя інакше.

Чому вранці?

Рання ранкова тренування припускає безліч переваг, як для вашого здоров’я, так і для вашого часу. Це як раз те, що заняття в інший час дня просто не можуть забезпечити. Так, вам доведеться дотримуватися дисципліну, щоб рано встати. І так, ви повинні зосередитися на досягненні ефективної тренування, а не просто робити вправи в стані, подібному зомбі. Для цього всього лише потрібно трохи часу і практики, і тоді ранкові тренування стануть вашою звичкою.

Хочете в цьому переконатися?Давайте докладніше розглянемо деякі з переваг вправ рано вранці.

1. Ранкові тренування покращують ваш метаболізм

Надмірне споживання кисню тканинами(EPOC) – дуже гучна поняття в індустрії фітнесу. В основному це означає, що ваше тіло спалює більше калорій після тренування, навіть коли ви сидите за робочим столом або їдете за кермом. показало, що учасники спалювали додаткові 190 калорій за 14 годин після тренування порівняно з тими, хто взагалі не тренувався!

відпочинок тренування кінець тренування відновлення

Фіолетова частина графіка свідчить, як збільшене споживання кисню (і спалювання калорій)поступово знижується після тренінгу, даючи прискорення метаболізму і скільки потрібно часу тілу, щоб повернутися в нормальний стан.

Це прекрасно працює з тренуваннями вранці. Встаньте, розімніться, запустите свій метаболізм, а потім поїжте. Всякий раз, коли ви їсте, ваше тіло може робити одну з 3 речей з калоріями, які ви приймаєте з їжею.

  • Тіло може використовувати калорії як джерело енергії
  • Тіло може використовувати калорії для нарощування м’язової маси
  • Тіло може відправити калорії в “сховище” (тобто в жирові відкладення!)

Як ви вважаєте, куди йде ваш сніданок під час тренування? Так! Калорії йдуть в м’язи. Що відбувається, коли ви їсте пізніше в той же день, поки ваш метаболізм все ще високий після ранкового тренінгу? Ви правильно вгадали – ви нарощуєте м’язову масу і поповнюєте енергетичні запаси тіла, щоб задовольнити ваш прискорений тренуванням метаболізм. Ви не отримаєте такого ефекту, якщо будете тренуватися пізніше.

2. Хороша ранкове тренування допоможе поліпшити продуктивність

Ранкове тренування гарантує, що ви не скасуєте графік занять іншими щоденними справами, які можуть здатися більш нагальними. Наприклад, якщо ви тренуєтеся ввечері, ви ризикуєте запізнитися на роботу, відчуваючи перевантаження від завдань, які повинні бути зроблені, або обтяжені іншими непередбаченими речами.

Найголовніше, те, що ранок – це час дня, коли у вас менше шансів про щось задуматися. І це найідеальніший час для початку ранкових вправ.

В інших випадках ви можете просто відчувати себе занадто втомлений, щоб тренуватися до кінця довгого робочого дня. Але вранці вас нічого не відволікає від справ. Тренування буде перша за важливістю, і вона буде зроблена.

3. Ранкові тренування покращують фізичну й психічну енергію

Ранкове тренування – це ваша натуральна чашка кави. Розбудіть своє тіло і підготуйте свій розум.

Тренування може бути потужним джерелом енергії , що дуже необхідно, коли ми починаємо наш день. Але крім цього, ранкові вправи, як було показано, покращують концентрацію і розумові здібності протягом всього дня. Ви не тільки відчуєте себе бадьорим і отримаєте більше енергії після тренування, але ваш розум буде готовий прийняти всі завдання, які ви запланували на цей день.

У деяких дослідженнях була виміряна ефективність тренувань для «пробудження» розуму , і результати показують, що вони працюють могутніше, ніж кава!

Було показано, що швидка тренування виявилася більш ефективною, ніж чашка кави поліпшення когнітивних здібностей (ефективність роботи мозку).

4. Тренування вранці допомагають вам розвивати сильну самодисципліну

Я не думаю, що хтось буде зі мною сперечатися, якщо я скажу, ранкове пробудження для того, щоб потренуватися, підсилює вашу особисту дисципліну. Як і для будь-якої доброї звички, розвивати дисципліну, щоб встати і тренуватися вранці, з часом стає легше.

Але що більш важливо – ця дисципліна, ймовірно, перейде в інші області вашого життя . Зрештою, якщо ви збираєтеся займатися щоранку, то є сенс поєднувати ці тренування зі здоровим харчуванням, для прикладу.

5. Ранкове тренування допоможе вам краще спати

Ранній підйом, щоб позанимаься, в свою чергу, допоможе вам краще спати. Ваше тіло буде насолоджуватися здоровим почуттям втоми в кінці дня і буде готовий до глибокого хорошому сну. Попрощайтеся з вечірнім неспокоєм!

учасники тренувалися в 7 ранку, 13:00 або 7 вечора 3 рази в тиждень.Вгадайте, хто отримав найбільш глибокий, і найбільш тривалий сон? Так, це були ті, хто займався в 7 ранку!

Ранкове тренування не тільки покращує тривалість сну, але і його якість, сприяючи більш глибоким циклів сну.

Вечірнє тренування може мати протилежний ефект. Тренінг – це форма стресу, і ваше тіло реагує на стрес, виділяючи гормони, включаючи адреналін. Змогли б ви швидко заснути після стрибка адреналіну? Я так не думаю.

6. Ранкові тренування дозволяють швидше досягти ваших цілей у фітнесі

Як згадувалося раннє пробудження для того, щоб потренуватися, дає високий пріоритет фізичної підготовки. Чи знаєте ви про це чи ні, але роблячи щось (в даному випадку тренування вранці), що вимагає жертви (в нашому випадку це сон) формує у вашій голові переконливий аргумент, який говорить: «Воно того варте!»

Ніхто не хоче прокидатися рано щоранку, щоб займатися спортом, якщо вони не збираються бачити результати. Необхідна жертвабудет підсвідомо спонукати вас працювати старанніше, шукати інші способи досягнення ваших результатів і допомагати вам здійснювати цей процес протягом більш тривалого часу (сподіваюся, на все життя!). Цілеспрямоване мислення стимулюється звичкою чимось жертвувати заради результату. В даному випадку – жертвувати своїм часом заради свого здоров’я і відмінної форми!

7. Тренування вранці змушують любити життя!

Хіба ми про це будемо сперечатися? Ви створили сильну звичку тренуватися вранці, ваш метаболізм працює на всю котушку, ваше тіло виглядає і почуває себе краще, ви добре спите ночами, і ваш розум так же гострий, як завжди. Ви ще не отримуєте від свого нового життя кайф?

Тренування – свого роду панацея від всіх проблем. Часті застуди? Тренуйтеся. Погане травлення? Тренуйтеся . Стрес, депресія? Тренуйтеся!

Фізичні вправи – своєрідний тригер, який запускає вироблення ендорфіну, нашого вбудованого препарату щастя.

Хоча може і здатися, що це не дуже приємно, вилізти з ліжка рано вранці, щоб потренуватися, ви можете бути впевнені, що це того варто. Крім всіх переваг, які з’являються, коли ви стаєте здоровіше, ваш мозок буквально переходить “щасливе фазу”, коли ви тренуєтеся. Чому б вам не почати змінювати своє життя?

Як полюбити тренування вранці – читайте в наступному матеріалі, який вийде сьогодні.

Якщо дана стаття була для вас корисною – підтримайте канал лайком та підпискою Я стараюсь для вас!

Related posts

Leave a Comment